Männerbrust loswerden: Die 5 besten Tipps!

Ab wann spricht man von Männerbrüsten?

Man spricht von Männerbrüsten, wenn die Brust spitz hervorsteht und einer weiblichen Brustform ähnelt. Anstatt einer flachen und straffen Männerbrust, fällt der weibliche Brustansatz auf und ist vor allem beim Tragen von eng anliegenden T-Shirts oder auch im Schwimmbad für viele Betroffene eine Qual.

Was sind Männerbrüste bzw. Gynäkomastie?

Das Brustwachstum beim Mann, also die Männerbrüste bzw. Männerbusen unterscheiden sich von einer Gynäkomastie.

Sofern kein hartes Gewebe spürbar ist, handelt es sich um eine Pseudogynäkomastie und somit um reines Fettgewebe im Brustbereich.

So kann jeder Betroffene selber feststellen, ob es sich um eine Gynäkomastie oder nur um eine vermehrte Fettansammlung im Brustbereich handelt.

Wie entsteht ein Männerbusen?

Ein Männerbusen entsteht durch ein Ungleichgewicht im Hormonhaushalt.

Tag für Tag werden unsere Hormone durch Umwelteinflüsse beeinflusst, ohne dass wir es merken. Diese hormonellen Einflüsse können dafür sorgen, dass das Brustwachstum beim Mann dauerhaft angeregt wird. Somit sollte der Fokus neben Sport und gesunder Ernährung immer bei der natürlichen Optimierung unserer Hormone liegen.

Was verursacht Männerbrüste?

Neben mangelndem Sport und falscher Ernährung, können vor allem hormonbelastende Stoffe Männerbrüste verursachen. Weichmacher und andere chemische Zusätze, die in der Industrie eingesetzt werden, können die Hormone in unserem Körper verändern.

So konnte eine Studie nachweisen, dass sich die Anzahl der Spermien seit 1973 um bis zu 60 Prozent verringert hat!

Quelle: https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/77209/Spermienzahl-sinkt-vor-allem-in-westlichen-Laendern

Mit anderen Worten, unsere Großväter hatten noch doppelt so viel Testosteron im Blut als wir heutzutage.

In einer weiteren Studie konnte gezeigt werden, dass bereits ein falsches Haarshampoo, die Entstehung von Männerbrüsten verursachen kann. Selbst „gesunde“ Lebensmittel, die östrogenähnliche Substanzen besitzen, können für die Entstehung von Männerbrüsten verantwortlich sein.

In Lebensmitteln wie Soja, Lakritz oder auch Leinsamen sind Phytoöstrogene enthalten, die sich ebenfalls negativ auf das hormonelle Gleichgewicht auswirken können.

Was sind die häufigsten Ursachen für Gynäkomastie?

Die häufigste Ursache für Männerbrüste bzw. Gynäkomastie sind falsche Ernährung, zu wenig oder kein Sport und negative Umwelteinflüsse.

Erst wenn man diese drei Bereiche optimiert hat, kann man Männerbrüste loswerden.

Hierbei ist es wichtig, zunächst alle Einflüsse, die sich negativ auf die Hormone auswirken können, aus dem Alltag zu beseitigen. Erst dann kann man durch Sport und Ernährung richtige Veränderungen sehen.

Da viele Betroffene den Aspekt der negativen Einflüsse im Alltag außer Acht lassen, erzielen sie durch Sport und Diät auch nicht die gewünschten Resultate.

Wie viele Männer haben Männerbrüste?

Alleine in Deutschland leiden ca. 10 Millionen Männer unter Männerbrüsten.

Leider handelt es sich hierbei immer noch um ein Tabuthema, über das niemand gerne spricht. Viele Betroffene schämen sich für ihre weiblich aussehende Brust und haben Angst davor, dass es anderen auffallen könnte.

Vor allem beim Mannschaftssport, im Schwimmbad, am Strand und überall dort, wo man seinen freien Oberkörper zeigt, schämen sich Betroffene und würden ihren Männerbusen am liebsten verstecken.

Ist es möglich, Männerbrüste loszuwerden?

Ja, es ist möglich Männerbrüste loszuwerden.

Doch hierbei reicht es nicht aus, sich nur auf Sport und gesunde Ernährung zu fokussieren. Zunächst muss man sich die Frage stellen, mit welchen Einflussfaktoren komme ich im Alltag in Berührung, die mein hormonelles Gleichgewicht stören könnten?

Erst wenn diese Störfaktoren beseitigt sind, können Männerbrüste gezielt bekämpft werden.

Was hilft gegen eine Männerbrust?

Um die Frage zu beantworten, was gegen eine Männerbrust hilft, muss man zunächst seinen Alltag überprüfen und hier die die hormonellen Störfaktoren beseitigen. Im zweiten Schritt sollte die Ernährung optimiert werden und hierbei vor allem auf die Makronährstoffverteilung (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) sowie die richtige Lebensmittelauswahl geachtet werden.

Wie in diesem Beitrag beschrieben ist, gibt es „gute“ und „schlechte“ Lebensmittel, die das Brustwachstum beeinflussen können, da sie entweder gut oder schlecht für die Hormone sind.

Nachdem die Ernährung optimiert wurde, sollte das Training angepasst werden.

Da zu lange Trainingseinheiten den Cortisolspiegel erhöhen und ein erhöhter Cortisolspiegel sich negativ auf die Testosteronproduktion auswirken kann, sollten die Einheiten möglichst kurz aber dafür intensiv sein.

Übungen, die vor allem auf die Androgenrezeptoren abzielen, können hierbei den Testosteronspiegel nochmals verbessern. Mehr dazu in diesem Artikel (klick!)

Wie lange dauert es, bis man die Männerbrust los wird?

Bei der Frage wie lange es dauert, um Männerbrüste loszuwerden, sollte man bedenken, dass eine hormonelle Veränderung nicht innerhalb weniger Tage passiert.

Wenn die oben genannten Schritte jedoch umgesetzt werden, kann man bereits nach wenigen Wochen oder Monaten erste Veränderungen wahrnehmen.

Die Optimierung der Hormone kann den Fettabbau beschleunigen, den Muskelzuwachs verbessern und insgesamt zu einem ausgeglicheneren Leben führen.

Studien haben gezeigt, dass Männer mit einer optimalen Hormonbilanz insgesamt zufriedener und glücklicher sind und zudem attraktiver auf das weibliche Geschlecht wirken.

Wie kann man Männerbrüste verstecken?

Viele Männer sind auf der Suche nach einer sofortigen Lösung und fragen sich, wie sie ihre Männerbrüste verstecken können.

Eine Gynäkomastie (Kompressions-) Weste, bietet hierbei den schnellsten Erfolg.
-> Meine Empfehlung (klick!)

Auch eine Sauna-Weste kann dabei helfen, den Männerbusen zu verstecken und gleichzeitig die Fettfreisetzung im Oberkörper verbessern.
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Natürlich sind diese Lösungen nicht von Dauer und sollten nur unterstützend zu den oben genannten Maßnahmen ergriffen werden.

Ist eine Gynäkomastie OP sinnvoll?

Jeder Mann, der mit Männerbrüsten zu kämpfen hat, hat sich schon einmal die Frage gestellt, ob eine Gynäkomastie-OP sinnvoll ist.

Oftmals wird eine Gynäkomastie OP als die einzig sinnvolle Behandlung angepriesen, um einen Männerbusen und das damit verbundene Leid dauerhaft loszuwerden.

Vor allem wenn man trotz Sport und Diät einfach nicht die gewünschten Resultate sehen kann, liegt die Vermutung nahe, dass eine Operation der einzige Ausweg wäre, um mit dem Problem „Männerbusen“ endlich abschließen zu können.

Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass über 50 Prozent der operierten Männer mit dem Ergebnis nicht zufrieden waren und eine zweit oder sogar dritte OP nötig war.

Was vielen Männern ebenfalls nicht bewusst ist, der Männerbusen kann auch nach einer Gynäkomastie OP wieder größer werden, wenn vor der OP nicht die entscheidenden Maßnahmen getroffen wurden.

So wird man Männerbrüste los

Eine OP ist natürlich immer der schnellste Weg, um Männerbrüste loszuwerden. Ob dieser Weg allerdings der Sinnvollste ist, ist eine andere Frage. In den meisten Fällen reichen bereits kleine Veränderungen im Alltag aus, sowie das passende Ernährungs- und Sportprogramm. Erst wenn man trotz dieser Maßnahmen nicht die gewünschte Veränderung sehen kann, sollte man sich mit dem Thema OP auseinandersetzen.

Ob man sich nun für oder gegen eine Operation entscheidet, in jedem Fall sollten die folgenden drei Schritte beachtet werden, um Männerbrüste loszuwerden:

• Hormonelle Störfaktoren im Alltag beseitigen
• Die Ernährung optimieren (das Richtige zur richtigen Zeit essen)
• Das Training optimieren (kurz aber dafür intensiv)

Die 5 besten Tipps, um Männerbrüste loszuwerden

Kommen wir nun zu den 5 besten Tipps, um Männerbrüste loszuwerden.

Diese Tipps können dir dabei helfen, endlich die gewünschte Veränderung zu sehen und dich in deinem Körper wieder wohl zu fühlen!

Tipp Nr. 2: Vermeide den Kontakt zu hormonstörenden Stoffen

Wie bereits beschrieben, befinden sich in immer mehr Alltagsprodukten hormonstörende Stoffe, die immer wieder dafür sorgen, dass dein Brustwachstum angeregt wird, sobald du mit diesen in Berührung kommst.

Diese Stoffe besitzen die Fähigkeit, an die körpereigenen Östrogenrezeptoren anzudocken und sobald du mit ihnen in Berührung kommst, erhöht sich automatisch die Menge an Östrogen in deinem Körper.

Aus diesem Grund ist es wichtig zu wissen, ob und wenn ja, mit welchen dieser Gegenstände du regelmäßig in Berührung kommst.

Ein Beispiel sind die sog. Phthalate. Hierbei handelt es sich um einen chemischen Stoff, welcher bei der Herstellung von Plastik verwendet wird und dafür sorgt, dass dieser formbarer gemacht wird.

(aus diesem Grund werden Phthalate auch als Weichmacher bezeichnet)

In Studien konnte festgestellt werden, dass diese Stoffe einen direkten Einfluss auf unsere Hormone haben und so dafür sorgen können, dass die Menge an Östrogen in unserem Körper ansteigt, was dann wiederum Brustwachstum zur Folge haben kann.

Aus diesem Grund solltest du den Kontakt zu Plastik und anderen Produkten mit diesen künstlichen Hormonen versuchen zu vermeiden und lieber auf natürliche Produkte zurückgreifen.

Tipp Nr. 3: Vermeide „falsche“ Lebensmittel

Neben den hormonstörenden (chemischen) Substanzen, gibt es auch eine Reihe an natürlichen Substanzen, die sich negativ auf deine Hormone auswirken können.

Die Rede ist von sog. Phytoöstrogenen (Phyto=pflanzlich).

Viele vermeintlich gesunde Lebensmittel können für einen Anstieg an Östrogen sorgen und somit ebenfalls das Brustwachstum anregen. Leinsamen besitzen z.B. die Fähigkeit an Östrogenrezeptoren im Körper anzudocken und somit die Menge an Östrogen zu erhöhen. 

Aus diesem Grund solltest du auf Leinsamen und andere Lebensmittel, die für einen Östrogenanstieg sorgen, unbedingt verzichten.

Tipp Nr. 4: Esse mehr von den „guten“ Lebensmitteln

Bei der Lebensmittelauswahl gibt es jedoch auch solche, die sich positiv auf deine hormonelle Balance auswirken und daher regelmäßig auf dem Speiseplan stehen sollten.

Eines dieser Lebensmittel sind z.B. weiße Champignons.

Hier konnte eine Substanz nachgewiesen werden, welche die Aromatase-Aktivität hemmen kann.

Aromatase ist ein Enzym, welches Testosteron in Östrogen umwandelt. (ein Vorgang den wir unbedingt vermeiden wollen)

Aus diesem Grund sollten weiße Champignons und andere Lebensmittel, die die Aromatase-Aktivität hemmen, Östrogen reduzieren oder auch Testosteron maximieren regelmäßig bei dir auf dem Speiseplan stehen.

Tipp Nr. 5: Reduziere das Cardio-Training

Wir alle haben diesen Mythos schon einmal gehört:

"Wenn du abnehmen willst, dann musst du viel Ausdauertraining machen, da nur so die Fettverbrennung richtig auf Hochtouren kommt!"

Es ist richtig, dass eine 60-minütige Cardio-Einheit mehr Kalorien verbrennt, als eine vergleichbare Kraft-Einheit, allerdings hinkt dieser Vergleich etwas.

Denn tatsächlich ist es so, dass die Fettverbrennung nach der Cardio-Einheit schnell zum Stillstand kommt, während der Körper auch noch 72 Stunden nach einer intensiven Kraft-Einheit Körperfett verbrennt!

Doch es gibt noch einen weiteren Grund, warum man den Fokus nicht auf das Ausdauertraining legen sollte. Je länger eine körperliche Belastung andauert, desto höher steigt das Stresshormon Cortisol.

Du kannst dir Cortisol und Testosteron wie auf einer Waage vorstellen:

Je höher dein Cortisolwert, desto niedriger dein Testosteron, und Testosteron ist unser wichtigster Verbündeter, auf dem Weg zu einer flachen, straffen und männlichen Brust!

Aus diesem Grund sollte dein Fokus auf Krafttraining liegen und die Ausdauereinheiten auf max. 30-40 Minuten beschränkt werden.

Zusätzlich solltest du regelmäßig dafür sorgen, dass sich dein Stresslevel reduziert und du somit das Maximum aus deiner Testosteronproduktion herausholen kannst!

Vermeide diese 5 Fehler und ich verspreche dir, dass du eine positive Veränderung in deinem Leben spüren wirst.

Du hast es in deiner Hand und kannst dir ein Leben nach deinen Vorstellungen erschaffen.

Fang‘ noch heute damit an, deine Hormone zu optimieren, denn…

…deine Hormone sind der Schlüssel zum Fettabbau, Muskelaufbau und zu mehr Selbstbewusstsein und Freude im Leben!